Les recettes à la carte

Les recettes à la carte

Pour composer votre menu, cliquez sur les flèches et faites défiler les recettes. Entrée, plat, dessert… C’est vous qui avez la main ! Grâce aux "Barres de l’équilibre" et à la "Jauge à Glucides", vous saurez immédiatement si le repas composé est équilibré.
Les menus sont proposés à titre informatif et ne se substituent pas à un régime prescrit par un médecin ou un diététicien nutritionniste dans le cadre d’une pathologie. Besoin d’aide pour utiliser « COMMENT BIEN MANGER ? », cliquez ici.

Les barres de l’équilibre

Viandes / Poissons / Œufs
Féculents
Légumes / Fruits
Produits laitiers

La Jauge à Glucides

Comment ça fonctionne ?

La Jauge à Glucides
Pour chaque menu composé, le nombre de glucides est calculé et additionné. En fonction de la somme, la flèche de la jauge s’arrête sur une des 4 couleurs :
Jaune : Inférieur à 55 g de glucides - Ce repas est pauvre en glucides.
Vert : 55 g à 85 g de glucides - Ce repas couvre vos besoins en glucides.
Bleu : 85 g à 120 g - Ce repas est riche en glucides.
Rouge : Au-delà de 120 g - Ce repas est très riche en glucides.
(Calculé sur la base d'une ration pour un adulte de poids moyen ayant une activité physique modérée.)

Les barres de l’équilibre
Pour les 4 familles d’aliments (Viande/Poisson/Œufs, Féculents, Légumes/Fruits, Produits laitiers) sont calculés les portions dans un menu. Si la barre associée à une famille est dans la zone d’équilibre, ça veut dire que les portions calculées pour le menu sont respectés.

A savoir : pour les Légumes/Fruits, la recommandation du PNNS est au moins 5 portions de fruits et/ou légumes par jour. Si la barre dépasse la zone d’équilibre, veillez à rééquilibrer sur les repas suivants.
Pour les produits laitiers, si la barre dépasse la zone d’équilibre, vous pouvez moduler avec le produit laitier imposé par défaut dans le menu.

Attention : Sur certains desserts (glaces, esquimaux, desserts lactés) , les pourcentages ne sont pas renseignés. Ces desserts rentrent dans la catégorie « Produits sucrés ». Il est conseillé de limiter leur consommation car ils peuvent être également riches en lipides.

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Ce repas est pauvre en glucides . En fonction de vos besoins, augmentez vos portions de féculent et/ou de pain.

ALERTE LIPIDES

Attention, votre repas est trop riche en matières grasses (et donc en calories). Veillez à limiter les apports en matières grasses sur les autres repas de la journée.

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Entrées
Salade de concombres au fenouil

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Nombre de personnes : 4

Ingrédients

450 g de concombre, 200 g de fenouil, 1 petit oignon, 3 c. à s. d'huile de colza, 2 c. à s. de vinaigre, sel, poivre

Préparation

Laver les concombres et les couper en fines lamelles sans les peler.

Laver le fenouil et le râper à l'aide d'une râpe à fromage ou équivalent.

Peler et couper l'oignon.

Mettre tous les légumes dans un saladier.

Dans un bol, faire une vinaigrette avec l'huile de colza, le vinaigre, le sel et le poivre.

Verser la sauce sur la salade. Décorer avec du persil.

Servir.
Cette recette contient :
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  Viandes / Poissons / Œufs
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  Féculents
- 100%
  
  Légumes / Fruits
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  Produits laitiers
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Plat principal
Farfalles au fromage

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Nombre de personnes : 4

Ingrédients

200 g de farfalles, 2 c. à s. d'huile d'olive, 120 g de fromage râpé (comté ou emmental), 1 bouillon cube

Préparation

Faire cuire les pâtes dans le bouillon pendant 7 min.

Les égoutter et mélanger avec l'huile pour qu'elles ne collent pas.

Parsemer de fromage et servir.

Remarque : On préfèrera les huiles au beurre ; elles sont plus riches en oméga-3.
Cette recette contient :
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  Viandes / Poissons / Œufs
- 100%
  
  Féculents
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  Légumes / Fruits
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  Produits laitiers
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Produits laitiers

Choisissez un produit laitier

Fromage

Yaourt
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Dessert
Salade de fruits rouges

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Nombre de personnes : 4

Ingrédients

125 g de fraises, 125 g de frambroises, 125 g de mûres, 125 g de groseilles, 1 orange

Préparation

Laver et équeuter tous les fruits.

Les couper et les mettre dans un saladier avec les zestes et le jus de l'orange bien lavée.
Cette recette contient :
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  Viandes / Poissons / Œufs
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  Féculents
- 100%
  
  Légumes / Fruits
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  Produits laitiers
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Qu’est-ce qu’une journée équilibrée ?

Une journée équilibrée est établie sur la base de :
• 1 à 2 portions de 100 g de Viande/Poisson/Œufs (privilégier le poisson au moins 2 fois par semaine),
• 3 portions de laitage (dont 2 portions de 125 g de laitages et une portion de 30 g de fromage),
• 5 portions de 80 g de légumes et/ou fruits,
• 3 portions de féculents (pain, pomme de terre, riz, pâte et semoule).
- 1 portion de riz et pâtes équivaut à 150 g d’aliments cuits (soit 50 g d’aliments crus)
- 1 portion de semoule est de 175 g d’aliments cuits (soit 50 g crus).
- 1 portion de pommes de terre est de 150 g à 200 g.
- 1 portion de pain est de 30 g.
Tous nos menus ont été conçus sur la base de féculents crus.
Lorsque vous sélectionnez une recette, des pictos en bas vous indiquent quels apports nutritionnels elle contient.
100 % équivaut à une portion. Pour que vos 2 menus de la journée soient équilibrés, il vous faut donc :
• 200 % de Viande/Poissons/Œufs dans la journée
• 300 % de laitage
• 500 % minimum de fruits et légumes
• 300 % de féculents.