COMMENT BIEN MANGER ?
Les recettes à la carte
Pour composer votre menu, cliquez sur les flèches et faites défiler les recettes. Entrée, plat, dessert… C’est vous qui avez la main ! Grâce aux "Barres de l’équilibre" et à la "Jauge à Glucides", vous saurez immédiatement si le repas composé est équilibré.
Les menus sont proposés à titre informatif et ne se substituent pas à un régime prescrit par un médecin ou un diététicien nutritionniste dans le cadre d’une pathologie. Besoin d’aide pour utiliser « COMMENT BIEN MANGER ? », cliquez ici.
Les barres de l’équilibre
- Viandes / Poissons / Œufs
- Féculents
- Légumes / Fruits
- Produits laitiers
La Jauge à Glucides
La Jauge à Glucides
Pour chaque menu composé, le nombre de glucides est calculé et additionné. En fonction de la somme, la flèche de la jauge s’arrête sur une des 4 couleurs :
Jaune : Inférieur à 55 g de glucides - Ce repas est pauvre en glucides.
Vert : 55 g à 85 g de glucides - Ce repas couvre vos besoins en glucides.
Bleu : 85 g à 120 g - Ce repas est riche en glucides.
Rouge : Au-delà de 120 g - Ce repas est très riche en glucides.
(Calculé sur la base d'une ration pour un adulte de poids moyen ayant une activité physique modérée.)
Les barres de l’équilibre
Pour les 4 familles d’aliments (Viande/Poisson/Œufs, Féculents, Légumes/Fruits, Produits laitiers) sont calculés les portions dans un menu. Si la barre associée à une famille est dans la zone d’équilibre, ça veut dire que les portions calculées pour le menu sont respectés.
A savoir : pour les Légumes/Fruits, la recommandation du PNNS est au moins 5 portions de fruits et/ou légumes par jour. Si la barre dépasse la zone d’équilibre, veillez à rééquilibrer sur les repas suivants.
Pour les produits laitiers, si la barre dépasse la zone d’équilibre, vous pouvez moduler avec le produit laitier imposé par défaut dans le menu.
Attention : Sur certains desserts (glaces, esquimaux, desserts lactés) , les pourcentages ne sont pas renseignés. Ces desserts rentrent dans la catégorie « Produits sucrés ». Il est conseillé de limiter leur consommation car ils peuvent être également riches en lipides.
Ce repas est pauvre en glucides . En fonction de vos besoins, augmentez vos portions de féculent et/ou de pain.
Attention, votre repas est trop riche en matières grasses (et donc en calories). Veillez à limiter les apports en matières grasses sur les autres repas de la journée.
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Entrées
top botChausson à la viande
Ingrédients
1/2 pâte feuilletée
Farce : 200 g de viande ou de chair à saucisse, ail, persil, 20 g de mie de pain, 80 g de champignons, 2 œufsPréparation
Préchauffer le four à 210 °C (th. 7).
Préparer la farce en mélangeant tous les ingrédients puis garnir la pâte (comme un chausson aux pommes).
Enfourner.
Remarque : Préférer la pâte brisée à la pâte feuilletée et la viande hachée à la chair à saucisse car ces aliments sont moins gras.Cette recette contient :
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75%
Viandes / Poissons / Œufs
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25%
Féculents
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15%
Légumes / Fruits
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0%
Produits laitiers
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Plat principal
Carottes Vichy à la provençale
Ingrédients
500 g de carottes, 40 g de beurre, sel, poivre, herbes de ProvencePréparation
Laver, peler et couper les carottes en grosses rondelles.
Faire chauffer le beurre dans une cocotte et y faire revenir les carottes à feu doux pendant 5 min.
Saler, ajouter les herbes de Provence, baisser le feu et couvrir.
Laisser cuire 20 min en remuant de temps en temps.
Parsemer de persil haché avant de servir.Cette recette contient :
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0%
Viandes / Poissons / Œufs
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0%
Féculents
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100%
Légumes / Fruits
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0%
Produits laitiers
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Produits laitiers
Choisissez un produit laitier
Fromage
Yaourt -
top
bot
Dessert
top botOranges fraîches
Ingrédients
4 orangesCette recette contient :
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0%
Viandes / Poissons / Œufs
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0%
Féculents
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100%
Légumes / Fruits
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0%
Produits laitiers
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Chaque menu est accompagné d’eau et de 30 g de pain. La quantité de pain peut être variable en fonction de vos besoins en glucides, de votre appétit et de la quantité de féculents effectivement consommée au cours du repas.
Qu’est-ce qu’une journée équilibrée ?
Une journée équilibrée est établie sur la base de :
• 1 à 2 portions de 100 g de Viande/Poisson/Œufs (privilégier le poisson au moins 2 fois par semaine),
• 3 portions de laitage (dont 2 portions de 125 g de laitages et une portion de 30 g de fromage),
• 5 portions de 80 g de légumes et/ou fruits,
• 3 portions de féculents (pain, pomme de terre, riz, pâte et semoule).
- 1 portion de riz et pâtes équivaut à 150 g d’aliments cuits (soit 50 g d’aliments crus)
- 1 portion de semoule est de 175 g d’aliments cuits (soit 50 g crus).
- 1 portion de pommes de terre est de 150 g à 200 g.
- 1 portion de pain est de 30 g.
Tous nos menus ont été conçus sur la base de féculents crus.
Lorsque vous sélectionnez une recette, des pictos en bas vous indiquent quels apports nutritionnels elle contient.
100 % équivaut à une portion. Pour que vos 2 menus de la journée soient équilibrés, il vous faut donc :
• 200 % de Viande/Poissons/Œufs dans la journée
• 300 % de laitage
• 500 % minimum de fruits et légumes
• 300 % de féculents.
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