COMMENT BIEN MANGER ?

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Les recettes à la carte

Pour composer votre menu, cliquez sur les flèches et faites défiler les recettes. Entrée, plat, dessert… C’est vous qui avez la main ! Et grâce aux Barres de l’Equilibre et à la Jauge à Glucides, vous saurez immédiatement si le repas composé est équilibré.
Les menus sont proposés à titre informatif et ne se substituent pas à un régime prescrit par un médecin ou un diététicien nutritionniste dans le cadre d’une pathologie.

Les barres de l’équilibre

  • Viandes / Poissons / Œufs
  • Féculents
  • Légumes / Fruits
  • Produits laitiers

La Jauge à Glucides

Comment ça fonctionne ?

La Jauge à Glucides
Pour chaque menu composé, le nombre de glucides est calculé et additionné. En fonction de la somme, la flèche de la jauge s’arrête sur une des 4 couleurs :
Jaune : Inférieur à 55 g de glucides - Ce repas est pauvre en glucides.
Vert : 55 g à 85 g de glucides - Ce repas couvre vos besoins en glucides.
Bleu : 85 g à 120 g - Ce repas est riche en glucides.
Rouge : Au-delà de 120 g - Ce repas est très riche en glucides.
(Calculé sur la base d'une ration pour un adulte de poids moyen ayant une activité physique modérée.)

Les barres de l’équilibre
Pour les 4 familles d’aliments (Viande/Poisson/Œufs, Féculents, Légumes/Fruits, Produits laitiers) sont calculés les portions dans un menu. Si la barre associée à une famille est dans la zone d’équilibre, ça veut dire que les portions calculées pour le menu sont respectés.

A savoir : pour les Légumes/Fruits, la recommandation du PNNS est au moins 5 portions de fruits et/ou légumes par jour. Si la barre dépasse la zone d’équilibre, veillez à rééquilibrer sur les repas suivants.
Pour les produits laitiers, si la barre dépasse la zone d’équilibre, vous pouvez moduler avec le produit laitier imposé par défaut dans le menu.

Attention : Sur certains desserts (glaces, esquimaux, desserts lactés) , les pourcentages ne sont pas renseignés. Ces desserts rentrent dans la catégorie « Produits sucrés ». Il est conseillé de limiter leur consommation car ils peuvent être également riches en lipides.

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Ce repas est pauvre en glucides . En fonction de vos besoins, augmentez vos portions de féculent et/ou de pain.

ALERTE LIPIDES

Attention, votre repas est trop riche en matières grasses (et donc en calories). Veillez à limiter les apports en matières grasses sur les autres repas de la journée.

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    Entrées

    Soupe de courge

    Soupe de courge

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    Nombre de personnes : 4

    Ingrédients

    1 kg de courge, 300 g de pommes de terre, 1 oignon, 2 gousses d'ail, 1 bouillon cube, 1 l d'eau, sel, poivre

    Préparation

    Couper la courge en gros morceaux.

    Éplucher les pommes de terre et les couper en gros cubes.

    Éplucher et couper grossièrement l'oignon.

    Enlever le germe des gousses d'ail et les couper en petits morceaux.

    Mettre le tout dans une cocotte-minute.

    Ajouter le bouillon cube émietté et l'eau (les légumes n'ont pas besoin d'être recouverts car la courge rend beaucoup d'eau...).

    Pour gagner du temps, faire chauffer l'eau avant dans une bouilloire.

    Faire cuire 10 à 15 min à partir de la rotation de la soupape selon la taille des morceaux de légumes. (On peut aussi faire cette soupe avec une casserole normale en adaptant le temps de cuisson.)

    Mixer.

    Goûter. Rectifier l'assaisonnement à son goût.

     

    Cette recette contient :
    • 0%

      Viandes / Poissons / Œufs

    • 50%

      Féculents

    • 100%

      Légumes / Fruits

    • 0%

      Produits laitiers

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  • Plat principal

    Saumon en papillotes

    Saumon en papillotes

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    Nombre de personnes : 4

    Ingrédients

    4 pavés de saumon, 2 gousses d'ail, 3 c. à c. d'huile d'olive, herbes de Provence, sel, poivre

    Préparation

    Préchauffer le four à 180 °C (th. 6).

    Découper 4 feuilles de papier d'aluminium. Déposer au centre un pavé de saumon. Recouvrir d'huile d'olive, d'ail, d'herbes de Provence, saler et poivrer.

    Fermer les papillotes et les déposer dans un plat allant au four.

    Enfourner pour 20 min.

     

    Cette recette contient :
    • 100%

      Viandes / Poissons / Œufs

    • 0%

      Féculents

    • 0%

      Légumes / Fruits

    • 0%

      Produits laitiers

    Riz créole au paprika

    Riz créole au paprika

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    Nombre de personnes : 4

    Ingrédients

    200 g de riz cru, 1/2 l d'eau, gros sel, paprika

    Préparation

    Mettre à bouillir l'eau avec un peu de gros sel.

    Verser le riz et ajouter le paprika.

    Dès reprise de l'ébullition, baisser le feu et couvrir.

    Au bout d'une quinzaine de minutes, commencer à goûter si le riz est cuit.

    On peut ajouter du paprika après la cuisson selon les goûts.

     

    Cette recette contient :
    • 0%

      Viandes / Poissons / Œufs

    • 100%

      Féculents

    • 0%

      Légumes / Fruits

    • 0%

      Produits laitiers

  • Produits laitiers

    Choisissez un produit laitier


    Fromage


    yahourt

  • top bot

    Dessert

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Chaque menu est accompagné d’eau et de 30 g de pain. La quantité de pain peut être variable en fonction de vos besoins en glucides, de votre appétit et de la quantité de féculents effectivement consommée au cours du repas.

Qu’est-ce qu’une journée équilibrée ?

Une journée équilibrée est établie sur la base de 2 portions de 100 g de Viande/Poisson/Œufs, de 3 portions de laitage (dont 2 portions de 125 g de laitages et une portion de 30 g de fromage), de 5 portions de 150 g de légumes et/ou fruits, de 3 portions de féculents (pain, pomme de terre, riz, pâte et semoule).
Une portion de riz et pâtes équivaut à 150 g d’aliments cuits (soit 50 g d’aliments crus), une portion de semoule est de 175 g d’aliments cuits (soit 50 g crus). Une portion de pommes de terre est de 150 g à 200 g. Une portion de pain est de 30 g. Tous nos menus ont été conçus sur la base de féculents crus.

QUE CHOISIR POUR ACCOMPAGNER VOTRE DÉJEUNER SUR LE POUCE ?

Choisissez un plat typique de la restauration rapide dans la liste ci-dessous et découvrez nos suggestions d’entrée et de dessert pour composer un déjeuner équilibré.

 

QUE RESTE-T-IL AU FOND DE VOTRE PLACARD ?

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